Contenu de la leçon
1. Pourquoi posture + respiration ?
Le stress et la honte se voient dans le corps : épaules rentrées, mâchoire serrée, respiration haute. La base dont parle la leçon sur ton bilan, ce n’est pas seulement dans la tête : c’est comment tu tiens ton corps quand tu arrives sur un contenu, un message ou un rendez-vous. On commence par deux leviers simples : ouvrir la structure (posture) et ralentir le système nerveux (respiration).
2. Posture : longue, ouverte, présente
Pieds à largeur du bassin, poids équilibré. Imagine une ficelle qui tire le sommet de ta tête vers le plafond. Épaules dégagées (pas « en avant »), sternum léger sans forcer la cambrure. Ce n’est pas une pose figée de mannequin : c’est une station debout où tu occupes l’espace sans t’excuser.
Essaie 30 secondes devant un miroir ou la caméra du téléphone : observe si tu te rétrécis dès que tu te regardes. Note ce que tu veux corriger (sans te juger).
3. Respiration : ancrer avant d’agir
Une base simple : expiration plus longue que l’inspiration pendant 1 à 2 minutes (par exemple inspiration 4 temps, pause 2, expiration 6–8 temps). Ou la méthode 4-7-8 (inspire 4, retiens 7, expire 8) sur 3 à 4 cycles. L’objectif n’est pas la perf cardio : c’est de signaler au corps « je ne suis pas en danger » avant de parler, poster ou te filmer.
4. Ta routine minimum (à réutiliser plus tard)
- 30 s : posture debout ou assise longue.
- 2 min : respiration lente (4-7-8 ou ton rythme).
- 10 s : une phrase que tu te dis à voix basse (ex. « Je suis là, je m’assume ») — tu la précises dans tes notes ci-dessous.
Remplis les trois champs. Tu pourras t’y référer dans les chapitres suivants (routine avant rdv, tournage, etc.).
À retenir
Tu n’as pas besoin d’être « parfaite » : tu as besoin d’une base répétable. Posture ouverte + respiration lente + une phrase = socle pour tout le reste de la formation.